心拍数を見ながらランニング

fitbitを使用して良かったことの一つが、心拍数を計測できること。

有森裕子 心拍数を上手に利用して「オーバーペース」を防ごう：有森裕子の「Coolランニング」：日経Gooday（グッデイ）
ランニング（ジョギング）を始めて10年経つが、実は練習で心拍数を考慮したことは全くなかった…。何となく「ある範囲の心拍数で運動を継続すると脂肪燃焼しやすい」というのは知っていたんだけど、自分の場合がどの数値になるかは計算しようともしなかった。心拍数測るのに手で脈を測ってまでやる気が無かったわけ。

ということでfitbitをつけて走った時の記録を確認。
…ジョギングペースなのに160〜170くらい。ということはオーバーペース！
私の場合は135〜155程度が脂肪燃焼しやすい脈拍数なので、ペースを調整したところ、かなり落とさないと脈が上がってしまうことが判明。
そもそもスタミナ・心肺機能がついていかないままだったから、そりゃ確かに痩せにくいし記録も伸びないわけだと納得。
まあ、ボチボチやってこう。

マンガでわかる新しいランニング入門 (IKEDA HEALTH BOOK)

これは久々に良い本（マンガだけど）。やり直すにはちょうど良い。